Un test de monitorizare a sănătății care necesită doar un scaun și 30 de secunde poate oferi informații esențiale despre starea organismului. Această metodă de evaluare, care presupune numărarea repetărilor de așezare și ridicare de pe un scaun, este utilizată frecvent în cabinetele medicilor de familie sau în centrele de depistare pentru persoanele în vârstă. Testul poate fi efectuat cu ușurință și la domiciliu, oferind indicii despre forța fizică și capacitatea de funcționare a corpului.
Jugdeep Dhesi, medic geriatru la Guy's and St Thomas' NHS Foundation Trust din Londra și profesor la King's College London, explică utilitatea acestui exercițiu. Conform specialistului, testul dezvăluie cât de bine funcționează organismul, oferind date despre forță, echilibru și flexibilitate. Studiile arată că rezultatele pot ajuta la evaluarea riscului de căderi, a problemelor cardiovasculare sau chiar a unui risc mai mare de deces pentru persoana testată.
Pentru realizarea testului acasă, este necesar un scaun cu spătar drept, fără brațe, și un cronometru. Procedura implică așezarea pe scaun cu brațele încrucișate pe umeri, menținând spatele drept și tălpile lipite de podea. Ulterior, trebuie pornit cronometrul și executate repetate ridicări în picioare, urmate de așezarea din nou, timp de 30 de secunde. Numărul total de repetări complete reprezintă scorul obținut de individ.
Agenția publică de sănătate din SUA, Centers for Disease Control and Prevention, a stabilit valori medii pentru diferite categorii de vârstă. Pentru persoanele cu vârsta între 60 și 64 de ani, media este de 14 ridicări pentru bărbați și 12 pentru femei, în timp ce la cei de 85-89 de ani media este de 8. Scorurile sub aceste valori pot indica un risc crescut de probleme de sănătate, deși acestea nu iau în calcul istoricul medical sau accidentările recente.
Performanța acestui test este un indicator al rezistenței părții inferioare a corpului și al sănătății inimii și plămânilor. Un scor scăzut poate sugera că organele nu funcționează optim, crescând riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral sau insuficiență cardiacă. Un studiu din 2012 a indicat faptul că, pentru adulții între 51 și 80 de ani, un scor mic este un predictor al mortalității, implicând un risc de cinci până la șase ori mai mare de deces în următorii șase ani.
Monitorizarea sănătății prin astfel de metode simple poate ajuta la prevenirea complicațiilor după intervenții chirurgicale sau tratamente oncologice. Pentru îmbunătățirea performanței, medicii recomandă menținerea mobilității prin activitate fizică constantă, precum plimbări sau exerciții pe scaun. Participarea la cursuri de exerciții fizice, în special cele dedicate seniorilor, reprezintă o metodă eficientă de a întări musculatura și de a menține un nivel optim de sănătate generală.